Компьютерде иштеп, бир гана жумуш жөнүндө эмес, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуз, ден соолугуңуз жана коопсуздугуңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Кантсе да, анын алдында узак убакытка кыймылсыз иштөө - бул арка үчүн гана эмес, көз үчүн дагы сыноо. Демек, экранды, клавиатураны жана чычканды туура жайгаштыруу, ошондой эле столду жана отургучту тандоо өтө маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Компьютердин жайгашкан жери ыңгайлуу жана жемиштүү иштөө үчүн абдан маанилүү.
Эгерде сиз компьютериңизди интенсивдүү колдонууну кааласаңыз, анда аны эң тынч жерге коюңуз, антпесе концентрациялоо кыйынга турат.
Компьютер электр розеткасынын жанында болушу керек. Эгер сиз Интернетти колдонууну же факс жөнөтүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда телефон розеткасынан дагы.
Компьютериңизди үйүңүздө өтө суук, нымдуу же жылуу жайларга койбоңуз.
Компьютериңизди терезелердин жанына коюудан алыс болуңуз, анткени жаркыраган жарык сиздин көзүңүздү чарчатат.
2-кадам
Компьютерде иштеп жатканда туура эмес абалда болуу белдин оорушун жана баштын оорушун шарттайт. Ошондой эле чалкасынан баштасаңыз болот.
Оптималдуу абалга жетүүгө жардам бере турган жана чарчоодон сактануу үчүн моюн-ийин аймагындагы жана арткы булчуңдардагы чыңалууну азайтуу үчүн позаңызды өзгөртүүгө мүмкүндүк берген креслону тандашыңыз керек. Кресло туруктуу болушу керек. Эгерде анын колтуктары болсо, аларды бүкүрөйүп, чалкалап отурбоо үчүн жөндөңүз. Отургучтун четин тизенин астына баспоо керек.
Буттарыңыз дагы эс алышы керек - алар жерде же стендде болушу керек.
Компьютердин экранынын бийиктиги көздүн деңгээлинде болушу керек. Экран көздөн 60-70 см аралыкта болушу керек.
3-кадам
Клавиатурада колуңузду ыңгайлуу кармаңыз. Алардын дасторкондун четинде отурбагандарын текшериңиз. Атайын төшөнчү жок болсо, билектериңиздин туура эмес жайгашуусунан улам колдоруңуз дагы чарчайт. колдун туура абалы менен, билек стол бетине параллель болот - бул колду бошоңдотуп, билектердеги чыңалууну басат.
4-кадам
Чычкан сиздин колуңузга туура келиши керек. Эгерде сиз аны колдонуудан ыңгайсыз болсоңуз, анда башкасын сатып алыңыз. Өтө алыс же жакын турган чычкан колго кошумча стресс жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз өтө жогору же өтө төмөн отурсаңыз, анда колуңуз табигый эмес түрдө бүгүлөт. Бул чарчоого жана ооруга алып келиши мүмкүн.
Чычкан ар дайым таза болушу керек, анткени кирдеп, колдонуу үчүн көбүрөөк күч-аракет талап кылынат. Ал каршылык көрсөтпөстөн, бир калыпта кыймылдашы керек.
5-кадам
Узак убакыт иштөө көздүн кошумча түйшүгүнө алып келет. Иштеген жериңизди жарыктандырыңыз. Керек болсо лампаны колдонуңуз. Монитордун жарыктыгын жана контрастын тууралап, көзүңүзгө ыңгайлуу болсун.
Мониторуңузду ар дайым таза кармаңыз.
Экрандагы текстти көзүңүздү оорутпай окуп чыгыңыз. Керек болсо документтин параметрлерин, маселен, масштабын өзгөртүңүз.
