Акыркы изилдөөлөргө ылайык, компьютер колдонуучуларынын болжол менен 20% кибер көз карандылыктан жапа чегишет. Алар бир нече саат бою Интернетте максатсыз саякаттап, электрондук почтаны чексиз текшерип, өздөрүнө барган сайын жаңы нерселерди издешет: китеп окуу, сүрөт редакциялоо, фильм жүктөө, оюн ойноо. Эгерде сиз жакындарыңыз компьютерден алаксытып же уялчаактык менен өзүлөрүңүзгө орун алууну көздөп жатышса, кыжырданганыңызды байкай баштасаңыз, анда чара көрүүгө кез келди.
Нускамалар
1 кадам
Эс алуу же дем алыш күндөрү менен компьютер экранынын алдында бир нече саат бою сергек болууга каршы күрөштү баштаңыз. Досторуңузга баруу үчүн, курортко же токойго, айылдык үйгө саякаттоону пландаштырыңыз. Ноутбугуңузду жаныңызга алып жүрбөңүз. Дем алыштын жок дегенде бир бөлүгүн үйдүн сыртында өткөрүңүз - үй-бүлөңүз менен киного барыңыз, дачада досторуңуз менен жолугушууларды уюштуруңуз. Баарлашуу социалдык тармактарда кыска билдирүүлөрдү алмашуу менен гана чектелбестигин унутпоо керек. Толук кандуу мамиле чыныгы жолугушуулар жана чогуу убакыт өткөрүү менен гана мүмкүн болот.
2-кадам
Компьютериңизде иштөө үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Мисалы, кечинде саат 21ден 23кө чейин. Бул электрондук почтаны текшерүү, жаңылыктарды окуу, социалдык тармактарда баарлашуу үчүн жетиштүү.
3-кадам
Белгилүү бир убакыттан кийин компьютериңизге кирүүгө тыюу салган атайын программаларды колдонуңуз. Бул убакытты туура пландаштырууга жана үй тиричилигинин бардык жумуштарын аткарууга убакыт бөлүүгө жардам берет.
4-кадам
Бир нече саат бою компьютерде отуруп, эмнени так сарптаганыңызды анализдеңиз. Эгер кинотасмаларды көрүп жатсаңыз - фильмдерди телевизордун экранынан көрүү (плеерди колдонуу), социалдык тармактарда жана форумдарда пикир алышуу - бул байланыш сизге чындыгында эмне берет?
5-кадам
Компьютердин мониторунан көп окусаңыз, электрондук китеп алыңыз. LCD экрандын жымыңдашы көзгө зыяндуу, ал эми электрондук китеп компьютерден алыс болуп, көзүңүздүн көрүүсүн сактап калат.
6-кадам
Компьютер экраны алдында убакытты акырындык менен азайтыңыз. Иштөө чектерин так сактаңыз. Уйкунун бузулушу, баштын оорушу жана билектин оорушу (карпал туннелинин синдрому) компьютерден тез-тез алыстап, иш жүктөмүңүздү азайтууга мезгил келгендигин билдирет.
7-кадам
Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүн өзгөртө албасаңыз, психологго же психотерапевтке кайрылыңыз. Адис кибер көз карандылыктын себептерин талдап, бул кырдаалдан кантип чыгууну сунуштайт. Эсиңизде болсун, компьютер бизге дүйнөнү жана баарынан мурда маалымат дүйнөсүн ачса дагы, чыныгы жана чыныгы дүйнө компьютердин терезесинде эмес, бөлмеңүздүн терезесинин сыртында.
