Спорт менен алектене баштап, адам таптакыр табигый көйгөйгө туш болот: жүктү туура бөлүштүрүү мүмкүн эмес. Аны жоюу үчүн белгилүү бир нюанстарды, эң негизгиси, окутуунун максатын эске алган программа түзүшүңүз керек. Аны кантип түзсө болот, окуй бериңиз.
Нускамалар
1 кадам
Тренингден эмнени каалаарыңызды же күтөөрүңүздү өзүңүз аныктап алууга аракет кылыңыз. Жолдор көп болушу мүмкүн. Алардын ичинен эң популярдуусу: ашыкча килограммдарды жоготуп, булчуң массасын көбөйтүп, күч көрсөткүчтөрүн көбөйтөт. Программа мунун бардыгын эске алгандай кылып иштелип чыгышы керек, анткени бул жүктүн интенсивдүүлүгүнө жана бөлүштүрүлүшүнө, ошондой эле машыгуулардын санына таасир этет.
2-кадам
Сиз машыктыргыңыз келген булчуң топторун аныктаңыз. Эгерде бул жасалбаса, анда, сыягы, сиз бүт денени жүктөйсүз, бул акыр аягында жагымсыз кесепеттерге алып келет.
3-кадам
Программаны түзүү үчүн машыгуу графигин эсептеңиз. Кандай күндөрү машыгып, кайсы күнү толук эс ала тургандыгыңызды аныктаңыз.
4-кадам
Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз же жумуштан чарчап калсаңыз, олуттуу физикалык активдүүлүккө кабылбаңыз. Организмди ашыкча жүктөө катуу четке кагылат. Окутуунун графиги бир эле учурда үзгүлтүксүз болуп турушу керек болгон себептерден улам түзүлбөшү керек. Сиз өзгөрүшүңүз мүмкүн.
5-кадам
Мисалы, жуманын ортосунда бир күн эс алып, булчуңдарыңыз калыбына келип калгандай сезилсе, анда ошол күнү машыгыңыз. Эгер мурункусун өткөрүп жиберген болсоңуз, кийинки машыгууга жетишүүгө аракет кылбаңыз. Ошондой эле организмге өтө пайдалуу таасирин тийгизбеши мүмкүн.
6-кадам
Машыгууңуздун узактыгын өзүңүздүн сезимиңизге жараша коюңуз. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда программа бүгүнкү күнгө чейин бүтпөсө дагы, таза абийир менен токтой аласыз.
7-кадам
Булчуңдарга жүктү күндөн-күнгө бөлүштүрүңүз. Мисалы, дүйшөмбү күнү көкүрөк жана арка булчуңдарыңызды машыктырсаңыз, шаршембиде буттун булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурасыз. Интенсивдүү машыгуу учурунда организмде "күйүүчү май" түгөнбөшү үчүн жакшы тамактануу өтө маанилүү. Жакшы уйку дагы маанилүү.
