Адамдардагы эң жалкоо булчуңдар, балким, булчуңдар. Ошол себептен алар ийкемдүүлүгүн башкаларга караганда эрте жоготушат, саг. Терини бекемдөө үчүн, салбыраган жаактарды бекемдеп, чоңойтуп, бет булчуңдарыңызды чыңдай турган, жаактарыңызды бекемдеп, бет териңиздин жалпы абалын жакшырткан атайын көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Жана канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, натыйжа ошончолук тез сезилет.
Нускамалар
1 кадам
Бетиңизди катуу үйлөп, андан кийин булчуңдарды бошоңдотуңуз. 10-20 кайталоо.
2-кадам
Колдоруңузду муштумга түйүп, үстүнө коюп, ээгиңизди ошолордун үстүнө коюңуз. Бир эле учурда ээгинизди колуңуз менен көтөрүп, төмөндөтүп, колуңуздун басымына туруштук берүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам
Толугу менен аба алып, андан кийин жаактарыңызды үйлөп, оозду ичине айлантып, астыңкы астына, андан кийин жогорку эринине, андан кийин оң жагына, андан кийин сол жаагына айдап салыңыз. 30га чейин санап, андан кийин оозуңуздагы абаны бошотуп алыңыз. Ошондой эле, тилди абанын ордуна колдонсоңуз болот, аны оозуңуздун айланасында жүгүртүп, тиштериңизди жана сагызыңызды укалаңыз.
4-кадам
Оозуңузду жаап, 10-12 жолу тиштериңизди жаап, ачыңыз.
5-кадам
Оозуңуздун тегерегиндеги сызыктарды тегиздөө үчүн, абага тартып, демди мүмкүн болушунча катуу чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Же болбосо, бардык тиштерге тилиңиз менен жеңил тийип коюңуз. Жергиликтүү калктан баштаңыз.
7-кадам
Эриндериңизди түтүкчө менен тартып, "У" үнүн үнсүз угууга аракет кылыңыз. Ошол сыяктуу эле, "О" тыбышын айт. Андан кийин, ушул эки үндү кезектешип, бир нече жолу кайталаңыз.
8-кадам
Төмөнкү жаагыңызды алдыга тартып, моюн булчуңдарыңызды чыңап алыңыз. Ушул абалды жаздырып, 3кө чейин санап эс алыңыз.
9-кадам
Тилдин учу менен таңдайдын түбүнө жеткенге аракет кылыңыз. Жана аны канчалык алдыга жылдырсаңыз, ошончолук жакшы болот.
10-кадам
Оозуңузду жапкыла (бирок катуу кыспагыла) жана моюн булчуңдарыңарды аябай жуткусу келгендей тартыңыз.
11-кадам
Жабык эриндердин бурчтарын мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, ошол эле учурда моюн булчуңдарын бекемдеңиз.
