Муштумдарды машыктырууда, колдун манжаларынын күчү жана муштумдарды кысуу күчү иштелип чыгышы керек болгон негизги багыттар. Экинчи параметрге өзгөчө көңүл буруу керек - колуңуз канчалык бекем кысылса, сокку ошончолук күчтүү болот жана колго зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү аз болот.
Нускамалар
1 кадам
Муштум кармоо кол кармашуу күчүн жогорулатуу үчүн колдонулган көнүгүүлөр менен жүргүзүлөт. Алардын эң жөнөкөйү билектин ийкемдүү же катуу кеңейткичин колдонгон көнүгүүлөр. Ийилген билек кеңейткич - диаметри төрт-беш сантиметр болгон резина шакек. Аны колуңузга алып, муштумуңузду мүмкүн болушунча тез жана катуу кармаңыз. Бул көнүгүүнү колуңуз толугу менен четке кагылганга чейин жасап, андан кийин колуңузду алмаштырыңыз. Ар бирин бештен алтыга чейин жасаңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул көнүгүүнү күнүнө сегиз-он жолу жасаңыз.
2-кадам
Эгерде сиз спорт залда машыксаңыз же штанга же гантелиңиз болсо, көнүгүүлөрдү колдонуп, салмак менен колду сунуңуз. Колдоруңузду, алаканыңызды өйдө койгула, отургучка же башка бетке, билектериңизди ички капталыңызды каратып, салмагы бар колдоруңуз эркин илинип тургандай кылып, салмакты манжаңыздын учтары менен кармаңыз. Колуңузду кескин муштумга кысыңыз, снарядды алакандын түбүнө чейин жайыңыз, андан кийин манжаларыңызды ачыңыз, баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин көнүгүүнү кайталаңыз. Жети-сегиз топтомду жасаңыз, алардын ар бири колуңуздун иштебей калышы мүмкүн.
3-кадам
Бири-бирине чапталган жана дубалга илинген эски гезиттер дестесин колдонуп, билектин муундарын бекемдеңиз, ошондой эле тийгенде манжалардын туура абалын камсыз кылыңыз. Жаракат алуудан сактоо үчүн, он-он беш сантиметр калыңдыктагы таңгакты колдонуп, таасир этүүчү күчүңүздүн сексенден токсон пайызына чейин иштеңиз. Ар бир машыгуудан кийин бирден баракты алып салыңыз.
4-кадам
Жогоруда айтылган көнүгүүлөрдү муштумуңуздагы үзгүлтүксүз түртүүлөр менен айкалыштырыңыз. Аларды мүмкүн болушунча жылмакай көтөрүлүүлөрдөн алыс жана кескин көнүгүү менен жасоо керек, көнүгүүнүн күч бөлүгүнө көңүл буруу керек.
5-кадам
Бул көнүгүүлөрдү күч көнүгүүлөрү менен айкалыштырган учурда, аларды пахта мээлей менен аткарыңыз. Алардын сүрүлүү коэффициенти адамдын терисине салыштырмалуу төмөн, ошондуктан снарядды кармоо үчүн көбүрөөк күч жумшашыңыз керек, бул өз кезегинде кармоонун күчүн арттырат.
